RUTINA PARA AUMENTAR MÚSCULO.

Esta rutina para aumentar musculo la pueden tranajar tanto hombres como mujeres puesto que cuando las muejeres levantan esas o hacen ejercicio sus musculos no crecen pero si se tonifican o endurecen.

Lunes y Jueves.

 

 

Martes.

 

 

Miércoles y Viernes.

 

 

ALIMENTACIÓN.

La  alimnetacion es el punto clave de todo, si no tienes una buena alimentacion no importa que tanto ejercicio hagas para aumentar la masa muscular. Sin una buena alimentacion no se puede tener buena masa muscular.

Recomendaciones sobre la alimentación:

·                    Proteínas: Debes de ingerir al menos 2 gramos de proteína por kilo de tu peso corporal. Lista Alimentos altos en proteína.

·                    Hidratos: Hay que comer hidratos suficientes, se recomienda entre 3 y 4 gramos de hidratos por kilo de peso corporal, esto te dará energía.

·                    Grasas insaturadas: La grasa es necesaria para producir la termogénesis y metabolizar el tejido adiposo, ademas proteje el musculo de catabolizar.

·                    Bebe Agua: Debes de beber antes, durante y despues del entreno.

·                    Carbohidratos: Mantener una buena ingesta de carbohidratos sanos como arroz hervido, pan 100% integral, pastas, papa asada, etc.

Suplementos

Los suplementos no son necesarios para ver resultados pero si quieres los puedes tomar. Los suplementos que puedes tomar para el aumento de masa muscular son:

·                    Batidos de proteína

·                    Creatina

·                    BCAA

·                    Zinc

·                    Puedes tomar un multivitamínico.

    Ejercicios en casa.

·         Aunque este blog esta creado para explicar como realizar rutinas en un gimnasio. ¿Por qué no ayudar con algunos ejercicios para realizar en casa?, pues bien a continuación dejare algunos ejercicios que se pueden realizar en casa te servirán de mucho y se pueden realizar todos los días.

·    Ejercicios para el abdomen: Realizar 4 series de 15 a 20 repeticiones de  abdominales inicialmente, esto  ayudara notablemente a tu cuerpo y a medida que se realizan los ejercicios se pueden ir aumentando el número de repeticiones por serie.

Ejercicios de Piernas y Glúteos: Realizar 4 series de 10 a 12 repeticiones de estos ejercicios ayudan a fortalecer y aumentar los glúteos  , así como también pantorrillas.